Blog

Ogulite gornji sloj pergamentnog papira i nastavite se kotrljati.

Mala bočna korist, vaš će se krvni tlak smanjiti kao rezultat ove učinkovitosti i nekih novih krvnih žila koje se formiraju.

Tada se u vašem mozgu događaju i neke zabavne stvari koje sam istaknuo u članku o tome kako vježbanje utječe na vaš Mozak gdje smo saznali da je sjedenje cijeli dan svakodnevno opasno za vaš struk kao i za vaš um.

Pokreće se i brojni vrlo cool neurotransmiteri: endorfini, serotonin, dopamin, glutamat i GABA . Možete prepoznati ta imena jer su neka od njih dobro poznata po svojoj ulozi u kontroli raspoloženja i objašnjavaju zašto vježbanje može biti jedan od najučinkovitijih prevencija i liječenja poremećaja spavanja, tjeskobe i depresije.

Postoje i promjene koje se događaju u vašim zglobovima i kostima, jer vježbanje može na njih staviti čak šest puta veću tjelesnu težinu. U velikom pojednostavljenju, kad ste mladi, kosti su vam guste, ali zapravo pomalo porozne i meke, a kako starete kosti lako postaju manje guste i krhke – pogotovo ako ostanete ili postanete neaktivni.

Jedna od ključnih zdravstvenih prednosti vježbanja mnogih ljudi je kako pomaže normalizirati razinu glukoze, inzulina i leptina optimiziranjem osjetljivosti na inzulin/leptin. Ovo je možda najvažniji faktor za optimizaciju vašeg cjelokupnog zdravlja i sprječavanje mnoštva kroničnih bolesti.

Iako svi znamo da je boravak fizički aktivan ključan za dug, zdrav, produktivan život, ne mi ne Često napravite vrijeme za to ili aktivno pronalazimo izgovore kako bismo ga izbjegli, a mislim da je to zato što ne razumijemo točno što se događa iza kulisa.

Nadam se da će vam ovaj popis izgovora i mojih pobijanja daje bolje Razumijevanje WHYS -a, Hows -a, pa čak i kada vježbanja koja će poslužiti kao motivacija kad se nađete da kažete: «Išao bih na plivanje, ali ne volim da mi naočale ostavljaju na licu.»

Za više informacija o izgovoru, motivacijske savjete i da se pridružite pobijanju, prijeđite na facebook.com/getfitguy ili twitter.com/getfitguy. Također ne zaboravite pretplatiti se na podcast za momak na Apple Podcasts, Stitcher, Spotify, Google Play ili putem RSS-a.

Stranice

«Prvi‹ Prethod123 Sav sadržaj ovdje je za informativ samo svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autoru

Brock Armstrong Guy FIT

Brock Armstrong bio je domaćin podcasta Guy-a između 2017. i 2021. On je certificirani lider za fitness AFLCA grupe s oznakom u prijenosnoj opremi , NCCP i CAC trener triatlona i TNT certificirani trener trčanja. Također je u Odboru savjetnika za Institut Primal Health Coach i član gostujućeg fakulteta Instituta za ljudski potencijal.

Pratite Facebook LinkedIn Pinterest Pretplatite se na momak podcast Spotify Google Stitcher

Sjajni 30-dnevni plan za ugradnju, rastopit će vašu zimsku liniju, sagorjeti odmorske masti i smanjiti vas bez da trošite puno vremena na The teretana. Slobodno započnite ovaj trening ili ga uštedite za svoju službenu novogodišnju rutinu rezolucije!

Ben Greenfield GET FIT Guy 17. prosinca 2013. 5-minutni Readepisode #165 Igrajte pauzu Slušajte 30 dana za rastojanje vašeg zimskog struka Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.

U idealnom slučaju, ove sesije trebali biste obaviti u stanju postiga. To znači da ne jedete u roku od 2 sata od spavanja noć prije, a ove vježbe radite nešto prije doručka ujutro. U redu je popiti šalicu kave ili zelenog čaja 15-30 minuta prije ove sesije (jer kofein i katehini zelenog čaja zapravo mogu pomoći ubrzanju gubitka masti).

Vidjet ćete bolje rezultate ako vi vidite bolje rezultate Može ostati što aktivniji ostatak dana nakon sesije sagorijevanja masnoće. To može uključivati stajanje, hodanje što je više moguće, istezanje ili jogu i laganu fizičku aktivnost. Ali bez dodatnih treninga.

Dani 11-20: Izgradnja

Za ovu sljedeću fazu nastavit ćete s jutarnjim sesijama sagorijevanja masnoće na postići točno kao što ste to radili 1- 10, ali svaki drugi dan uključit ćete drugo popodnevno ili rano večernje vježbu koja se sastoji od vježbi tjelesne težine i kalisthenika. Trebali biste učiniti ovu drugu rutinu kao krug, koji se sastoji od:

Push-Up varijacija: 15-20 ponavljanja 30-60 sekundi kalistenika (skakači, konop za skakanje, trčanje na mjestu, hmelj na strani itd. .) Varijacije čučnjeva: 15-20 ponavljaju napor kalistenike od 30-60 sekundi sekundi izvlačenja ili varijacije reda: 15-20 ponavljanja Ponavljanja 30-60-sekundi kalisthenika napori Lunge Varijacije: 15-20 ponavljanja po nozi Ponovite 30-60- Drugi napor kalisthenike

Ispunite ovaj krug 4-6 puta s minimalnim odmorom. Ovakav krug trebao bi vam trebati oko 20-40 minuta.

dana 21-30: Ultimate Burn

U posljednjih 10 dana počet ćete dodavati kardio intervale većeg intenziteta (HIIT). Nastavit ćete s jutarnjim sesijama za sagorijevanje masnoće na postići (vjerujte mi, oni rade kao šarm – možete ga napraviti još samo 10 dana!), Ali sada ćete zamijeniti te popodnevne ili večernje sesije tjelesne težine koja vas radili su u 11. do 20. dana s cijelim tijelom, funkcionalna sesija treninga s utezima kombinirala kardiovaskularne intervale visokog intenziteta.

Za trening s utezima odaberite četiri vježbe treninga s punim tjelesnim utezima (što će izazvati veću hormonalnu masnoću -Skosti od odgovora od vježbi jednostrukih zglobova kao što su bicep kovrče ili ekstenzija nogu) i izvodite ih unatrag kao krug, u kombinaciji s 2 minute kardio visokog intenziteta na kraju svakog kruga. Na primjer:

Vježba 1: Woodchopper – 10 ponavljanja po strani Vježba 2: Turski izlazak – 5 ponavljanja po bočnoj vježbi 3: mrtvo dizanje s jednim nogama – 10 ponavljanja po strani Vježba 4: Čišćenje – 10 ponavljanja kardio: 2 minute Maksimalni napor na biciklizmu

Možete pogledati videozapise bilo koje od ovih vježbi na youtube.com/bengreenfieldfitness.

ako kombinirate gore navedeni program s vrstom prehrambenog protokola koji opisujem u projektu moćne mama, trbuh, projekt, U prvih 10 dana možete očekivati početni gubitak težine od 4-8 kilograma masti, nakon čega slijedi 2-4 kilograma masti u svakoj od sljedeće dvije faze-zajedno s dodatkom tijesnog, toniranog, mršavog mišića.

Ako imate pitanja o tome kako implementirati ovaj sustav u svoj život, rado bih vam pomogao. Samo objavite komentar u nastavku ili na Facebook stranici za početak.

I to je to! U roku od 30 dana, počet ćete vidjeti kako se zimska težina rastopi-i jednostavno možete ponoviti ovaj 30-dnevni ciklus tijekom cijele godine ako želite nastaviti postići dobre rezultate bez prekomjernog trenera.

Hrčak u kotačima i bez hrane s hranom ljubaznošću Shutterstock -a.

stranica

«Prvo‹ Prethod12 Svi sadržaji ovdje su samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autoru

Ben Greenfield

Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.

Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher

Evo bonus recepta iz ovotjedne pametne epizode Cookstr-a, u kojem se nalaze knjiga o knjizi Mindy Segal Cookie Love.

Kara Rota Clever CookStr 29. lipnja 2015. 5-minutno pročitana

čini 48 Rugelach

očuva

Očuće < /p>

2 šalice sitno narezane rabarbare (otprilike 2 velike stabljike)

1 kilogram oprane, trule i sušene jagode, sitno narezane

3⁄4 šalice granuliranog šećera

1 žlica svježe stisnutog soka od naranče

Kolačići

1 Recept klasično kremsko tijesto za krem sir (vidi dolje), podijeljeno na pola i ohlađeno

2 šalice Streusel zobene pahuljice (vidi dolje)

1 Izuzetno veliko jaje, lagano pretučeno

1⁄4 šalice vanilijevog šećera (vidi dolje) ili granulirani šećer

Kad Spring na kraju stigne u Chicago, prvi sam na redu za rabarbarbu. Koristim rabarbara za izradu voćnih konzumacija i sorbeta. Ali gotovo je uvijek u najboljem redu s jagodama – It Soul Mate, koji se kasnije u sezoni ulaze u sezonu. Ovaj je recept voćni hrskav prerušen u Rugelach. Slajem tijesto od krem sira s jagodama rabarbara, a zatim ga prašine Streusel za mrvicu. Rezultati su hrskavi, gooey, slatki i pehar, okus čisto iz proljeća.

obrišite rabarbarbu čistu prije nagiba, pogotovo ako koristite poljsku rabarbarbu, što preferiram. Terenski rabarbara ima travni, zemljaniji okus od rabarbare. To je ružičasto zelena (nije crvena) boje. Kada radite sa jagodama, operite ih i ostavite da se osuše na tavi s ručnikom prije nego što ih skuhate. Količina koja se koristi u receptu je 1 kilogram jagoda. Započnite s 18 unci jagoda kako biste osigurali da imate 1 kilogram nakon što ih trudite. Za rezerve, narežite rabarbarbu i jagode u male kocke (otprilike 1⁄4 inča), tako da se ravnomjerno kuhaju i glatko se šire na tijesto od krem sira.

oblik \** MergeFormat

Da biste napravili rezerve:

Kombinirajte rabarbarbu, jagode, granulirani šećer, i sok od naranče u zdjeli i pustiti maceraciju najmanje 4 sata na sobnoj temperaturi ili poklopca i hladnjaka preko noći.

U visokoj, teškim loncima, zagrijte voćnu smjesu na srednje jakoj vatri do Sokovi počinju kuhati i pjene. Smanjite vatru na srednje nisku i kuhajte, povremeno miješajući kako bi se spriječilo da dno ne spaljuje, sve dok se većina tekućine ne ispari i rabarbara se potpuno raspala, otprilike 30 minuta. Imat ćete blizu 2 šalice. Prebacite u spremnik i u hladnjaku dok se potpuno ne ohlade, najmanje 2 sata.

Da biste napravili kolačiće:

Stavite list pergamentnog papira iste dimenzije kao i pola lista (13 do 18-inčne) tava na radnoj površini i lagano prašinu brašnom. Otvorite jednu polovicu tijesta i stavite na vrh.

Pomoću valjka i valjka za tijesto, polovicu tijesta prebacite u pravokutnik, ostavljajući 1-inčnu granicu s ruba pergamentnog papira. Tijesto bi trebalo biti sramežljivo debljine 1⁄4 inča. Ako rubovi postanu neujednačeni, gurnite strugač klupe na strane kako biste ih ispravili. Da se tijesto ne zalijepi za pergamentni papir, periodično lagano prašite brašnom, prekrijte drugim komadom pergamentnog papira i, sendviča tijesto između oba lima pergamentnog papira, prevrnite tijesto i papir. Ogulite gornji sloj pergamentnog papira i nastavite se kotrljati. Ponovite s drugom polovicom tijesta. Složite oba lista tijesta jedan na drugom i u hladnjaku dok se ne ohlade, otprilike 30 minuta.

Zagrijte pećnicu na 350 ° F. Poravnajte nekoliko ploča od pola lima s pergamentnim papirom i lagano premažite sprejom za kuhanje bez škrti.

Preokrenite listove tijesta na radnu površinu i ogulite gornji list pergamentnog papira. Za svaki list tijesta rasporedite 3⁄4 šalice jagoda rabarbara čuva u tankom, čak i sloju po cijeloj površini. Preko sačuvača posipate otprilike 1⁄2 šalice streusela po limu. Otkažite rubove. Pomoću rezača tijesta ili rezača za pizzu podijelite lim na pola po dužini na dvije duge trake. Radeći s jednom trakom i krećući se poprečno, izrežite trokute s ravnim vrhovima, pri čemu svaka baza široka otprilike 1,22 inča i svaki vrh širok otprilike 1⁄4 inča. Pucajte za 12 trokuta po traci.

Pomoću offset lopatice odvojite trokut dalje od ostatka tijesta. Počevši od baze, tijesto razvaljajte poput polumjeseca. Stavite vrhove prema dolje na pripremljenu tavu i ponovite s preostalih trokuta, razmaknite ih na tavama udaljenim 1 inč. Vrhove premažite jajetom i pospite šećerom vanilije. Vrhove velikodušno pospite preostalim 1 šalicom Streusel.

Pecite po jednu tavu u vrijeme 15 minuta. Zakrenite tavu i pecite još 8 do 10 minuta, ili dok streusel nije zlatno smeđe boje. Ostavite da se kolačići ohlade na posudi od lima 1 do 2 minute (ne čekajte predugo ili će se rezervi zalijepiti za pergamentni papir). Pomoću offset lopatice prebacite kolačiće u žičani stalak da se potpuno ohlade. Ponovite s preostalim tijestom.

rugelach može se pohraniti u hermetički spremnik na sobnoj temperaturi do 5 dana. Prevrnuti, nepakirani rugelach može se hladiti do 1 tjedna.

Klasično tijesto od krem sira

čini 2 (13 do 18-inčne) listove tijesta

1 šalica (8 unci) Nesoljeni maslac, na sobnoj temperaturi

8 unci krem sir, na sobnoj temperaturi

1⁄3 šalice plus 1 žlica granuliranog šećera

1 žličica čistog ekstrakta vanilije

2 šalice nebecano svenamjensko brašno

1 žličice košer soli 1 žličice morske soli pahuljice

U zdjeli postavljenog stajališta postavljena S pričvrsnim veslanjem pomiješajte maslac na srednjoj brzini 5 do 10 sekundi. Dodajte krem sir i pomiješajte na srednjoj brzini da se kombinira, 10 do 15 sekundi. Dodajte šećer i tucite srednjom brzinom dok se ne zraka, otprilike 3 minute. Ogresite bočne strane i dno zdjele gumenom lopaticom kako biste okupili tijesto.

na srednju brzinu dodajte vaniliju, nakratko miješajući dok se ne ugradite. Ogresite bočne strane i dno zdjele gumenom lopaticom kako biste okupili tijesto.

u zdjeli umutite brašno i soli.

Dodajte smjesu brašna odjednom odjednom I pomiješajte malu brzinu dok se tijesto samo ne okupi, ali i dalje izgleda welltone kupiti savjet drsko, otprilike 30 sekundi. Ne prevladajte. Izvadite zdjelu iz miksera. S strugačem od plastične klupe, ručno stavite tijesto. Podijelite tijesto na pola (svaka polovica će težiti oko 14 unci 1⁄2 unce) i stavite pola na svaki komad plastike. Umažite tijesto u pravokutnike, čvrsto se omotajte i hladite dok se ne ohladi, najmanje 2 sata ili do 1 tjedna.

Streusel od zobene pahuljice

čini 4 šalice

3⁄4 šalice (6 unci) Hladni, nesadani maslac, kockivani

3⁄4 šalice čvrsto pakiranog svijetlo smeđeg šećera

1 1⁄4 šalice ne ispuhano svenamjensko brašno

3⁄4 šalica staromodni zob 1 žličice košer sol

1 zrna vanilije, podijeljeno po dužini, sjeme samo

u procesoru hrane, pulsiraju zajedno maslac, Šećer, brašno, zob, sol i sjemenke zrna vanilije dok ne formira fini obrok, a maslac je ravnomjerno ugrađen.

Ne pretjerano obradite. Prebacite u spremnik i potpuno se ohladite, otprilike 1 sat. Ili zamrznuti i koristiti u roku od 1 mjeseca.

Šećer od vanilije

Izbacite sjemenke iz mahune vanilije i utrljajte ih u 1 šalicu granuliranog šećera. Ostavite da se pod noći osuši. Sljedećeg dana zajedno brusite sjeme, mahune i šećer. Prosijajte prije upotrebe.